새해까지 66일 ; 정신건강도 챙겨야한다. 다이어트 식단 운동 일기

---

다이어트 식단 아침

아침

 아침식사는 최소한으로 탄수화물을 섭취하려고 한다. 다른 재료에도 탄수화물이 조금씩 들어있기 때문에 굳이 챙겨 먹지 않아도 된다. 체중에 따라 다르지만 하루 탄수화물 권장 섭취량은 225-300g이다. 나는 체지방을 빼는 다이어트를 할 거기 때문에 필요한 탄수화물만 먹으려고 한다!

 

 토계볶은 내가 가장 좋아하는 아침메뉴다. 만들기 쉽고 맛있고 포만감도 오래간다.

 

	칼로리	탄수화물	설탕	단백질
단백질보충제 + 아몬드밀크언스위트	100kcal	9g	1.2g	14.3
토마토 계란 볶음	200kcal	4g	3g	13g

토마토는 비타민C가 하루의 22%나 채워주는 좋은 식재료다. 그래서 아침에 먹으면 더욱 기분이 활기차게 생기발랄해지는 것 같다.

 

---

다이어트 식단 점심

점심

 오늘 점심은 어제 저녁으로 만들고 남은 걸 싸왔다. 그래서 어제저녁을 한 번에 많이 요리했었다. 양이 별로 안돼서 배가 부르지 않을 줄 알았는데, 포만감이 오래갔다. 배고프진 않았지만 오후 운동을 하기 위해 오트밀 바나나브레드를 먹었다. 커 보이지만 두 개 해서 100g도 되지 않는다.

 

	칼로리	탄수화물	설탕	단백질
닭가슴살 야채 볶음	대략 400kcal	10g	10g	50g
아몬드밀크라떼	대략 80g
오트밀 바나나 브레드	130kcal	26g	3g	3g

 

오늘 따라 뭔가 씹히는 감칠맛 나는 라떼를 먹고 싶었다. 아몬드 밀크 언스위트에 샷을 넣고, 위에 땅콩을 토핑에서 마신다. 그럼 고소하고 달달하지만 건강한 맛을 느낄 수 있다! 견과류까지 잡다니 일석삼조!!! 오예!!

 

---

다이어트 저녁 식단

저녁

 하루 한잔 레드와인은 다이어트와 건강에 좋다고 한다. 혼술은 이번주부터 처음 하게 됐는데, 그 매력에 완전히 빠졌다. 여유롭고 평화롭고 나만의 시간을 가질 수 있어서 좋다. 다행히도 나는 주류 중에 좋아하는 게 레드와인이라서 같이 마실 때 너무 행복하다. 맥주는 배부르고 소주는 취하고 쓴맛이 난다. 레드와인을 선택할 때는 당도가 낮은 걸로!

 

 어제부터 다이어트 명상을 듣고 있는데, 이게 정말 도움이 되는 것같다. 이런 게 있는지도 몰랐는데 자기 확언에 대해서 검색하다가 그러면 다이어트에 대한 내용도 이렇게 있겠다 싶어서 유튜브에 검색했더니 당연히 있다. 마음이 평화롭게 세뇌당하는 기분이다. ㅋㅋㅋㅋ

 

	칼로리	탄수화물	설탕	단백질
단백질 보충제 + 아몬드언스위트	100kcal	9g	1.2g	40g
레드와인	85kcal	2.6g	0.6g	0.1g
닭가슴살 야채 볶음	대략 400kcal	10g	10g	50g
통밀깜빠뉴	130kcal	22g	1.4g	8g

 

운동 후 쿨다운 할때,

아침 일어날때, 저녁 자기 전에

 

 

저녁 먹으면서 음식에 집중하며 듣기만 할 때

 

 두 영상 모두 너무너무 강추하니, 밑져야 본전이니 딱 일주일만 하루 두 번씩 들어보길 바란다. 제목에도 적었지만 다이어트는 몸만 위한 것뿐만 아니라 우리의 정신건강과 성격, 자신감까지 영향을 끼치니 말이다.

 

---

운동

 어제저녁을 먹고서 폭식 안 했다고 벌써 0.5킬로나 빠졌다. 이러다가 조금만 더 먹어도 살이 금방 쪄서 속상해한다. 그래서 몸무게보다는 체지방률에 집중을 하자!

 

 오늘은 상체+하체 웨이트 55분, 스텝머신 20분, 빠른 걷기 13 분했다. 어우 나는 하체만 하면 왜 그렇게 힘들고 피곤하고 성격이 안 좋아지는지 참 허헛. 그래도 명상하면서 행복하게 즐기려고 노력한다.