새해까지 67일 다이어트 식단 운동 일기 첫날 시작!
다이어트 식단 운동 일기
밀리그램으로 네달동안 올리곤 했는데, 이렇게 블로그에도 올린다니까 더욱 열심히하게 되는 것같다. 아니면 이번만큼은 정말이지 의지가 활활불타오르는건가. 간략하게 공유하며 도움이 되는 다이어트 식단 일기가 되었으면 좋겠다.
다이어트 식단을 짤 때는 나름 g수까지 계산해서 탄수화물과 단백질을 섭취하려 한다. 지방은 뭔가 얻기도 힘들고 그거까지 계산하면 많이 귀찮아진다.
여튼! 새해 대만여행까지 67일남았다! 오예 오늘의 당당한 식단과 운동 가자!
아침
내일부터 정말 열심히 다이어트를 한다고 생각하는 바람에 전날 무리하게 많이 먹었다. 이런 생각도 고쳐야하는데 말이지. 과자도 엄청 먹고 새벽에 친구랑 양재꽃시장에 다녀왔다. 그리고 한강피크닉을 하면서 타코야끼를 먹었다. 그것도 새벽 3시에. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그러니 아침에 일어나서 배가 부를 수밖에없지.
그래도 새벽 4시 집가는 길에 씨유에서 택배를 찾으러 들렀는데, 입이 심심해서 과자코너를 둘러보다가 그만뒀다. 잘했다!!! 아침에 일어나서 그 전날 과자를 더 먹지 않은 것에 뿌듯함을 느꼈다.
| 칼로리 | 탄수화물 | 설탕 | 단백질 | |
| 사과 1/2 | 52kcal | 14g | 10g | 0.3g |
| 감 1/2 | 127kcal | 34g | 21g | 0.8g |
| 단백질보충제 + 아몬드밀크언스위트 |
60kcal + 40kcal | 6g + 3g | 1g + 0.2g | 13g + 1.3g |
점심
평일 점심에는 항상 밀프랩한 닭가슴살 샐러드를 먹는다. 점심 이후에는 저녁에 운동을 가기 위한 준비로 오후에 탄수화물을 꼭 먹어줘야한다. 운동을 6시 30분에 시작한다고 하면 세시간 전인, 3시 30분에 탄수화물 간식을 꼭 챙겨줘야한다.
내가 만든 오트밀 바나나 브레드 80g을 먹었다. 오트밀과 바나나 그리고 계란이 들어가있는 건강하고 맛있는 빵이다. 나중에 어떻게 만드는지 소개해야겠다. ㅎㅎ
그러고 배가 부르지 않아서 아몬드밀크언스위트에 냉동바나나를 갈아서 마셨다. 여름에는 나의 최애 음료였는데 이제는 약간 춥다.
| 칼로리 | 탄수화물 | 설탕 | 단백질 | |
| 닭가슴살 샐러드 | 대략 400kcal | 10g 이상 | 10g 이하 | 대략 40g |
| 오트밀바나나브레드 | 130kcal | 26g | 3g | 3g |
| 바나나 스무디 | 145kcal | 30g | 14.2g | 2.6g |
헉 바나나에 들어있는 설탕이 엄청나네. 다이어트하면 과일도 줄여하는데, 바나나 섭취에 주의를 해야겠다.
닭가슴살 샐러드에는 오리엔탈 드레싱이랑 같이 먹는다. 간장, 올리브오일, 레몬쥬스, 식초, 깨 이렇게 4개만 넣는다. 드레싱까지 계산하면 번거로우니까 스킵.
저녁
운동을 하고 한시간내로 저녁을 꼭 먹어줘야한다! 9시 전에 먹으려고 노력하고 있다. 다이어트한다고 저녁 굶어야지 하면 요요가 더 빠르게 많이 찌는걸 알아버려서 운동 후에 먹는 식사가 중요하단 걸 알았다.
| 칼로리 | 탄수화물 | 설탕 | 단백질 | |
| 닭가슴살야채볶음 160g |
대략 300kcal | 8g 이상 | 10g | 35g |
| 단백질보충제 + 아몬드밀크언스위트 |
60kcal + 40kcal | 6g + 3g | 1g + 0.2g | 13g + 1.3g |
| 미주라 크래커 2개 + 땅콩버터 |
50kcal + 30kcal | 8g + | 2.4g + | 4.2g + |
어우 나는 다이어트 식단 할 때 주로 같은 거를 계속 먹는데 이렇게 하나하나 적다가는 다이어트 일기에 시간이 너무 쓰일 것같다. 지금은 처음이니까 이렇게 하고 다음에는 짧게 남기던지 아예 복붙할 수 있는 표를 만드는게 편할 것같다.
운동을 하고 탄수화물과 단백질을 같이 먹어주는게 좋다!
요즘 들어 저녁을 먹으면서 영상을 같이 봐서 그런지 끊임없이 계속해서 먹는다. 자꾸 과식을 하게 되는 것같아서 양을 완전히 정해서 가져가거나, 영상을 끄고 식사에만 집중을 해야한다. 그리고 과식에 대해서 명상을 하고 있는데 (오늘부터) 도움이 많이 된다.
오늘 운동 완료
체중을 항상 재는 편은 아니지만 다이어트 일기 첫날이니까 재봤다. 헤헤 64키로나왔다. 쪘다.
자전거를 타고 왕복 50분 출퇴근을 한다. 거의 500kcal소모.
운동은 50/20/10 이라고 간단하게 적어놓곤 한다.
50분 웨이트
20분 스텝머신(천국의 계단)
10분 런닝머신
체지방률 10% 몸무게 55kg까지 화이팅!